В таких ситуациях рука часто тянется к сладостям или другим вкусным продуктам, что приводит к потере контроля над аппетитом. Это расстройство пищевого поведения основано на использовании еды как способа справиться с негативными эмоциями, а не для удовлетворения физического голода.

Согласно исследованиям, около 30% людей сталкиваются с эмоциогенным пищевым поведением, а среди людей с ожирением эта цифра достигает 60%. В таких случаях еда становится средством для борьбы с тревогой, стрессом, усталостью или скукой, а не ответом на физическую потребность в пище.

Причины эмоционального переедания могут быть разнообразными. Стресс и тревога приводят к выработке кортизола, который усиливает аппетит. Нехватка серотонина и дофамина также может заставить человека искать утешение в сладком и высококалорийном. Эмоциональная связь с едой, сформированная с детства, а также сезонные изменения настроения, такие как зимняя депрессия, также играют свою роль. Кроме того, социальные факторы, такие как совместные обеды и праздники, могут способствовать перееданию.

Как распознать эмоциональное переедание? Основные признаки включают отсутствие контроля над количеством пищи, отсутствие физического голода, чувство вины после переедания и предпочтение определенных продуктов, таких как сладости и углеводы. У некоторых людей переедание может проявляться в основном в вечернее или ночное время.

Для преодоления эмоционального переедания необходим комплексный подход. Важно развивать осознанность в питании, задавая себе вопросы о своих истинных потребностях. Ведение дневника питания и эмоций поможет выявить триггеры переедания. Поиск альтернативных способов справляться с эмоциями, таких как прогулки, дыхательные упражнения или занятия спортом, также может быть полезным.

Сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры, поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снизить вероятность эмоционального переедания. Физическая активность, даже в небольших объемах, способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение.

Если самостоятельно справиться с эмоциональным перееданием не удается, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, таким как психологи или диетологи. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь выявить причины компульсивного переедания и разработать новые стратегии поведения.

Эмоциональное переедание — это серьезная проблема, требующая внимания и заботы о себе. Понимание своих эмоций и развитие осознанности помогут разорвать замкнутый круг и улучшить качество жизни.