Однако с возрастом его эффективность снижается: ученые установили, что когнитивные функции начинают угасать уже с 27 лет. Особенно это касается людей, работающих в высоком темпе, таких как предприниматели, врачи, ученые, программисты и специалисты в сфере образования и финансов. Чтобы избежать выгорания и сохранить остроту ума, важно регулярно «перезагружать» мозг. Основатель ИИ-сервиса ментального здоровья Via MD Магомед-Амин Идилов поделился с «Газетой.Ru» научно обоснованными способами, как это сделать.

Первый совет — физическая активность. Исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом, будь то бег, йога или просто быстрая ходьба, улучшают кровоток в мозге, повышают устойчивость его клеток к стрессу и помогают адаптировать когнитивные функции к высокой нагрузке. Особенно полезна физическая активность для концентрации внимания и памяти. Более того, дети, занимающиеся спортом, демонстрируют лучшие результаты в учебе, что подтверждает связь между здоровым образом жизни и эффективной работой мозга.

Второй совет — сон. Во время сна мозг не отдыхает, а активно обрабатывает полученную информацию и очищается от токсинов. Если человек систематически недосыпает, его когнитивные способности снижаются: ухудшается внимание, замедляются реакции и растет уровень стресса. Важно не только спать достаточно (не менее 7-8 часов), но и следить за качеством сна. Современные гаджеты могут помочь оценивать циклы сна и корректировать режим для максимального восстановления мозга.

Третий совет — баланс эмоций. Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на работу мозга. Положительные эмоции способствуют улучшению креативности и скорости обработки информации, в то время как негативные, такие как тревога и депрессия, ухудшают память и концентрацию. Хронический стресс особенно опасен, так как повышает уровень кортизола, негативно влияющего на гиппокамп — область мозга, отвечающую за память и обучение. Однако умеренный стресс, например, перед важной задачей, может мобилизовать ресурсы мозга.

Четвертый совет — когнитивные тренировки. Эти специальные упражнения направлены на развитие памяти, внимания и мышления. Например, запоминание элементов изображения и последующий выбор картинок, которых не было на нем, или тест связи чисел, где требуется быстро соединить числа в порядке возрастания или убывания. Изначально такие тренировки применялись у пациентов с неврологическими нарушениями, но сегодня они доказали свою эффективность и для здоровых людей, испытывающих интеллектуальную нагрузку.

Пятый совет — нестандартные задачи. Ученые установили, что люди с высшим образованием и активной интеллектуальной деятельностью обладают более стабильным мозгом. Однако не только профессии, связанные с умственным трудом, способствуют его активности. Например, таксисты, которые строят маршруты в голове, не используя навигатор, имеют сниженный риск болезни Альцгеймера, что связано с постоянной тренировкой пространственного мышления. Простые изменения в повседневных привычках, такие как чистка зубов левой рукой для правшей или выбор новых маршрутов на работу, также могут способствовать улучшению когнитивных функций.