Вопрос о необходимом количестве жидкости, которую следует употреблять ежедневно, стал объектом множества мифов. В беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог и нутрициолог «СМ-Клиника» Дарья Хайкина прояснила, сколько воды действительно нужно организму и как определить, достаточно ли ее.

Специалист отметила, что индивидуальный подход к определению потребности в воде является наиболее точным. Однако эта потребность зависит от множества факторов, таких как рост, вес, климат, уровень физической активности, рацион и состояние здоровья. «Как правило, на этом моменте начинается путаница», — добавила она.

Ранее существовала рекомендация пить по 2 литра воды в день. Однако, по словам Хайкиной, эта цифра появилась на основе устаревших исследований. Современные ученые пришли к выводу, что потребность в воде у каждого человека различна, исходя из индивидуальных особенностей и образа жизни.

Также врач упомянула универсальную формулу — 30 или 40 миллилитров на 1 килограмм веса. Например, человек весом 70 килограммов должен был пить 2,1–2,8 литра жидкости. Однако для людей с большим весом, например, 100 килограммов, такая норма может быть трудновыполнимой. Хайкина подчеркнула, что данная формула не учитывает различные факторы, такие как состав тела, который влияет на потребность в воде.

Существуют и мифы о кофе и чае. Ранее считалось, что эти напитки выводят жидкость из организма, однако последние исследования показали, что они лишь обладают мягким мочегонным эффектом и не вызывают обезвоживания. Более того, кофе и чай также учитываются в общем балансе потребления жидкости.

В отличие от кофе, алкоголь действительно способствует потере воды, поэтому после употребления спиртных напитков рекомендуется выпить дополнительно 1–2 стакана воды.

Как узнать, хватает ли воды организму? Хайкина уверяет, что на этот вопрос можно ответить самостоятельно. Жажда — это естественный сигнал о необходимости питья. Однако у пожилых людей и детей механизм жажды может работать не так эффективно.

Если есть сомнения по поводу достаточного потребления воды, врач рекомендует обращать внимание на простые сигналы организма. Цвет мочи, уровень энергии и концентрации, а также состояние кожи и губ могут указать на уровень гидратации.

«Но главное правило — слушать себя. Если не хочется пить, не заставляйте себя, а если чувствуете жажду — не игнорируйте ее», — резюмировала Хайкина.