Большинство людей осведомлены о важности этого вопроса, но не все готовы предпринять шаги для улучшения своего состояния. Однако внедрение здоровых привычек может дать заряд бодрости на весь год и поддерживать активность на протяжении всей жизни. Об этом рассказала аллерголог-иммунолог Евгения Паршина.

Первым шагом к заботе о себе является проверка здоровья. На сегодняшний день доступны различные программы, включая ежегодную диспансеризацию в поликлиниках и чекапы в платных медицинских центрах. Эти мероприятия не требуют много времени и обычно занимают всего два-три дня. Врачами, участвующими в таких программах, могут быть не только узкие специалисты, но и диетологи, которые помогут составить оптимальный рацион.

Начало года — идеальное время для отказа от вредных привычек, особенно от курения. Это касается всех его форм, включая электронные сигареты и кальяны. По данным Всемирной организации здравоохранения, табак убивает почти половину своих пользователей. Отказ от курения способствует восстановлению организма, а если к этому добавить и отказ от алкоголя, улучшится общее самочувствие, работоспособность и укрепится иммунитет.

Коррекция рациона также играет важную роль в поддержании здоровья. Избыточный вес увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также ухудшает переносимость инфекций. Вместо строгих диет лучше постепенно уменьшать порции и пересматривать рацион, исключая жирную и жареную пищу. Важно добавлять в меню больше фруктов и овощей.

Не менее важным компонентом здоровья является водный баланс. Вода помогает организму восстанавливать потерю жидкости, улучшает пищеварение и способствует усвоению питательных веществ. Рекомендуется пить около 30 мл воды на килограмм веса, но начинать стоит с небольших объемов, постепенно приучая себя к этому.

Физическая активность также необходима для поддержания здоровья. Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб — достаточно начать с простых шагов, таких как отказ от лифта и прогулки на свежем воздухе. Плавание также является отличным способом укрепить здоровье.

Качество сна имеет огромное значение для общего самочувствия. Без достаточного отдыха возникают проблемы с пищеварением и нервной системой. Рекомендуется проветривать комнату перед сном, избегать гаджетов и придерживаться регулярного графика.

Цифровой детокс и чтение книг также могут стать полезными привычками. Ученые доказали, что чтение снижает уровень стресса, помогает нормализовать артериальное давление и улучшает когнитивные функции, особенно у людей старше 65 лет.

Привычки, способствующие здоровью, могут показаться простыми, но именно они составляют основу активной и счастливой жизни. Забота о себе влечет за собой положительные изменения, позволяя избежать болезней и поддерживать хорошее самочувствие.