В интервью «Российской газете» она подчеркнула важность включения растяжки в программу физической активности, даже если не ставить цель достичь высокой гибкости, например, сесть на шпагат.

Смокотина отметила, что растяжка способствует улучшению обменных процессов в организме, кровообращения и повышает уровень подвижности и координации. Это особенно важно для людей с высоким уровнем гибкости, которым проще выполнять повседневные задачи, такие как завязывание шнурков.

Начать тренировки по растяжке можно с любым уровнем физической подготовки. Однако для достижения эффекта необходимо выполнять не отдельные асаны, а целые комплексы, которые включают в себя несколько ключевых этапов. Во-первых, обязательная разминка, которая разгоняет кровь и подготавливает мышцы к нагрузке. Во-вторых, выполнение силовых асан, таких как «планка» и поза стула. Затем следует вытяжение тех участков тела, которые работали в силовых положениях, и общее расслабление для активации парасимпатической нервной системы. Завершает комплекс восстановление, позволяющее мышцам восстановиться после нагрузки.

Смокотина подчеркнула, что грамотно подобранная практика должна включать силовые и динамические упражнения, а также упражнения на баланс и координацию. Важно соблюдать технику выполнения асан и обеспечивать качественное восстановление после тренировок, включая режим сна и сбалансированное питание.

Кроме физической пользы, растяжка также положительно влияет на психику. Во время занятий внимание смещается на ощущения в теле, что помогает отвлечься от посторонних мыслей. Дыхание, которое сопровождает выполнение асан, активирует парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению и снижению мышечного тонуса.