Часто результат поездки в отпуск в плане именно здоровья крайне плачевный. Отдыхающий наест лишние килограммы, обгорит на солнце, отравится алкоголем, нарушит режим. В итоге многим после отпуска требуются отдых и восстановление.

Что делать, если вы все-таки хотите получить пользу для здоровья? Об этом aif.ru рассказал кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог, главный врач клиники Александр Шишонин.

Все думают, что отпуск нереально полезен: человек отоспится, будет лежать на пляже, отъедаться... На самом деле отпуск — это стресс для организма. Весь год человек соблюдал какой-никакой режим, под это организм выстроил метаболизм, отладил все внутренние процессы и настройки, чтобы чувствовать себя хорошо. И вдруг этот сложившийся режим резко ломается. А наш организм не способен резко перестраиваться, он адаптируется к новым условиям плавно. В итоге многим людям после отпуска еще требуется отдохнуть и подлечиться. Поэтому здоровые привычки в идеале лучше внедрить до отпуска и на отдыхе их поддерживать. Оздоровление — это труд системы. Но раз уж вы не озаботились этим заранее, пусть хотя бы две недели организм потрудится.

Как спланировать день?

Прежде всего, нужно себя настроить — вы едете за здоровьем. Правильная мотивация очень важна. Чтобы она лучше уложилась в голове, возьмите листок или блокнот и распишите свой режим. Это приятное занятие накануне отпуска. Допустим, подъем в 8 утра, далее перед завтраком зарядка. Если вы неспортивный человек (а таких 90% людей), то лучше всего подойдет простой набор упражнений. 5 отжиманий, 10 приседаний. Снова 5 отжиманий, 10 приседаний. И так 5 кругов. Без отдыха. Медленно, не спеша, с хорошим дыханием. Женщины отжимаются с коленок. Почти каждый это может сделать. Такая зарядка придаст тонус организму.

Важное правило отпускного режима — максимально не пользоваться такси (машиной, электросамокатом). Запишите себе это сразу в блокнот! Где только можно дойти пешком — идем пешком. Это даст очень мощный эффект оздоровления. Если будете много ходить, к концу двух недель отпуска заметите, что мышцы подтянулись, снизился вес. Особенно ощутим будет эффект для тех, кто до этого мало ходил.

А вот бегать по утрам и в любое другое время я не советую. Бег — это большая нагрузка, подавляющее большинство взрослых людей к ней не готовы. Бегом может заниматься только человек, который в состоянии спокойно идти 2-3 часа со скоростью 6 км/ч и при этом особо не устать. Если это не про вас, то не надо бегать.

Еще одно хорошее правило для отпуска — дневной сон. Подвигались, погуляли и позагорали с утра, пообедали — поспите полчаса или час. После этого вечерние активности. И спать ложитесь с 11 до 12 часов вечера. Вот и весь режим, самые простые вещи, не надо выдумывать ничего сложного.

Чем заняться на пляже?

Плавание само по себе для нашего организма какой-то суперпользы не несет. Для этого нужно плавать минимум час, причем не бултыхаться в воде, а плыть интенсивно, с нагрузкой. Сможете вы в море плавать час? Для этого нужна хорошая техника. Если вы с детства обучены правильной технике, то вам будет полезно поплавать по полчаса утром и вечером. Большинство людей этого не умеют. Значит, и толку не будет. Лучше больше ходите.

Что на самом деле полезно — окунания в прохладную воду (это могут быть ванны, купели, горная речка, море — смотря где вы находитесь). Сейчас во многих отелях есть СПА-центры, где предлагаются такие окунания. Таким образом тренируются сосуды, микрокапилляры начинают активнее работать.

Чем хорошо окунание в холодную воду и пребывание на пляже? Это создает правильный температурный режим. Вы не обгорите, не перегреетесь, быстрее получите красивый загар и именно ту дозу солнечной радиации, которая будет полезна. Окунулись, вышли, обсохли, нагрелись, снова окунулись. И не надо часами жариться на пляже до солнечного удара. От 3 до 5 таких окунаний-высыханий на солнце в день вполне хватит.

Если вам больно ходить по гальке, не надо себя пересиливать, думая, что это очень полезно. Купите специальную обувь. Особенно если у вас большой вес. Иначе есть риск подвернуть ногу, а то и сломать лодыжку.