Прогестерон и эстроген считаются самыми важными гормонами для женского организма. Многие принципы здорового питания легко внедрить в повседневную жизнь: например, употребление достаточного количества воды и свежих фруктов и овощей.

Однако, существует множество различий между женским и мужским организмом, особенно касающихся гормонального баланса. Женщины часто мало представлены в исследованиях, что затрудняет точное определение их потребностей. Полин Кокс, диетолог и автор книги о здоровом питании, подчеркивает важность баланса между уровнями эстрогена и прогестерона для женщин.

Согласно Полин Кокс, существует пять правил, которые помогут женщинам адаптировать свою диету для контроля над гормонами. Первое правило - следить за здоровьем печени, так как она играет ключевую роль в регуляции уровней гормонов. Добавление крестоцветных овощей в рацион может быть полезным.

Второе правило - употребление ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста или кимчи, для поддержания разнообразия микробиома и улучшения здоровья. Третье правило - избегать ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы избежать влияния на уровень гормонов.

Четвертое правило - не употреблять пищу перед сном, чтобы избежать проблем со сном и общим здоровьем. Пятое правило - следить за уровнем магния в организме, так как его дефицит может привести к различным негативным последствиям.

Соблюдение этих пяти правил питания может помочь женщинам поддерживать гормональный баланс и обеспечить хорошее здоровье.