Он необходим суставам, сухожилиям, мышцам и кровеносным сосудам. Коллаген помогает нам оставаться молодыми и активными, что и обуславливает его название — белок молодости. Однако с возрастом запасы коллагена истощаются, и возникает необходимость в его восполнении.

Коллаген — это особый нитевидный белок, который является основным компонентом соединительных тканей. Он отвечает за красоту кожи, волос и ногтей, придавая им эластичность и упругость. Кроме того, коллаген ускоряет процессы регенерации и защищает кости от разрушения. С возрастом выработка коллагена снижается, что приводит к потере эластичности кожи и мышц, появлению морщин и хрупкости костей. Примерно после 30 лет человек теряет около 1% коллагена в год, а у женщин в период менопаузы этот показатель может достигать 30% в первые пять лет.

Чтобы понять, не хватает ли вам коллагена, достаточно взглянуть в зеркало. Признаки дефицита включают сухую и дряблую кожу, преждевременные морщины, ломкость ногтей и волос. При сильном дефиците могут возникать боли в суставах и травмы во время тренировок. Хорошая новость заключается в том, что запасы коллагена можно пополнить с помощью правильного питания и специальных добавок.

Коллаген лучше всего усваивается при приёме внутрь. Нанесение его на кожу в составе кремов и масок не даёт значительного эффекта, так как полезные вещества эффективнее усваиваются через желудочно-кишечный тракт. Чтобы помочь организму вырабатывать коллаген, важно включить в рацион продукты, богатые белком, такие как костные бульоны, яйца, рыба и холодец. Для достижения ощутимого эффекта необходимо около 5 г коллагена в сутки, что эквивалентно 170 г костного наваристого бульона.

В современном мире придерживаться такой диеты сложно, поэтому многие выбирают добавки с коллагеном. Они часто обогащены дополнительными элементами для лучшего усвоения, такими как витамин С и гиалуроновая кислота. Коллаген можно найти в различных формах: питьевой, порошковый или в виде батончиков, которые удобно брать с собой и которые приятны на вкус.