Однако на данный момент нет гарантии, что эти препараты не будут иметь серьезных побочных эффектов. В связи с этим, значительная часть исследований сосредоточена на профилактике нарушения когнитивных функций. По имеющимся данным, около 40% случаев деменции можно предотвратить. Существует множество простых привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на высоком уровне до самой старости.

Первый шаг к профилактике деменции — изучение иностранных языков. Исследования показывают, что это значительно улучшает работу мозга и сохраняет активность на всю жизнь. Например, согласно исследованию 2007 года, двуязычные люди проявляют симптомы слабоумия на четыре года позже, чем те, кто говорит только на одном языке. Используйте бесплатные приложения для изучения языков, чтобы заниматься всего 15 минут в день.

Не менее важен и качественный сон. Хроническая бессонница может привести к серьезным долгосрочным последствиям, включая повышенное давление и проблемы с сердцем, которые также являются факторами риска развития деменции. Если у вас возникают проблемы со сном, стоит обратиться к врачу или психотерапевту.

Регулярные проверки слуха также могут помочь в профилактике деменции. Исследование Оксфордского университета показало, что проблемы со слухом на 91% связаны с повышенным риском развития деменции, но ношение слухового аппарата может устранить этот риск.

Физическая активность имеет огромное значение. Прогулки на свежем воздухе и силовые тренировки помогают снизить уровень стресса и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Также стоит обратить внимание на свой рацион, увеличив потребление зелени и злаков, богатых фолиевой кислотой, что может снизить риск болезни Альцгеймера.

Не забывайте о важности общения. Одиночество является одним из основных факторов риска развития деменции. Если вы чувствуете себя одиноко, не стесняйтесь обращаться за помощью. Поддержка друзей, семьи и профессионалов может оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье.

Музыка тоже может играть важную роль в профилактике деменции. Она способствует выделению дофамина, который помогает справляться со стрессом и тревогой. Кроме того, следите за уровнем сахара в крови и контролируйте свой вес, так как ожирение и диабет могут увеличить риск развития деменции.

Участие в исследованиях, внимание к своему ментальному здоровью и сокращение приема снотворных также могут помочь в профилактике. Не забывайте, что на риск развития деменции влияют не только гены, но и образ жизни. Важно замечать изменения в поведении как у себя, так и у близких, чтобы своевременно обратиться за помощью.

Эти простые привычки могут значительно улучшить качество жизни и снизить риск развития деменции в пожилом возрасте.