Одним из наиболее заметных изменений становится качество сна. Будущие мамы могут столкнуться с различными трудностями, связанными с бессонницей, и по данным Американской ассоциации сна, около 80% женщин испытывают те или иные проблемы со сном в этот период.

Чтобы помочь будущим мамам справиться с бессонницей, эксперты рекомендуют несколько эффективных методов. Прежде всего, важно создать комфортную атмосферу в спальне. Используйте теплые пастельные тона для оформления, выбирайте удобные постельные принадлежности, включая матрас и подушки, а также позаботьтесь о комфортной ночной одежде из натуральных материалов.

Также стоит обратить внимание на привычки, связанные с проведением времени в спальне. Избегайте наличия телевизора в комнате, старайтесь не читать книги или не пользоваться телефоном в течение дня, чтобы не ассоциировать кровать с активностью.

Среди основных причин бессонницы у беременных женщин выделяются мышечное напряжение, боли в спине и ночные судороги. Чтобы расслабиться, рекомендуется настраиваться на отдых за несколько часов до сна. Избегайте общения с конфликтными людьми, просмотра остросюжетных фильмов и чтения новостей. Вместо этого выберите спокойные занятия, такие как чтение любимого журнала или прослушивание музыки.

Методы визуализации также могут помочь в борьбе с бессонницей. Представление себя в приятных местах, таких как цветущий луг или берег океана, может способствовать расслаблению. Если мысли о проблемах не покидают вас, попробуйте записать их на бумаге и оставить до утра.

Если вы не можете уснуть более 15–20 минут, встаньте и займитесь чем-то творческим. Рисование, вышивка или выпечка могут помочь отвлечься и успокоиться. Важно также помнить о своих желаниях и потребностях во время беременности. Удовлетворение эмоциональных и физиологических потребностей способствует лучшему сну.

Однако если проблемы со сном становятся хроническими и ночной отдых составляет менее 4–6 часов в течение недели, стоит обратиться к специалистам. Гинеколог и перинатальный психолог могут оказать необходимую помощь и поддержку.