Часто в рационе не хватает жизненно важных витаминов, необходимых для полноценного обмена веществ и ускорения биологических процессов в организме. Витамины должны поступать с пищей в строго определенных количествах, и их дефицит может стать причиной серьезных проблем.

Как объяснила кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина, особенно важно контролировать уровень витаминов А, C, E, K, D и группы В. Тем не менее, врач предупреждает, что бесконтрольный прием биодобавок может быть столь же вреден, как и их недостаток.

Витамин А, также известный как ретинол, играет важную роль в укреплении иммунитета, поддержании остроты зрения и выработке коллагена, который отвечает за упругость и гладкость кожи. Этот витамин можно получить из листовой зелени, оранжевых и желтых овощей, а также из молочных продуктов, яиц и рыбы.

Витамин D, обладая гормональной активностью, отвечает за крепость костей и поддерживает иммунитет. Его дефицит может проявляться в виде частых простуд, усталости и ломкости волос. Этот витамин содержится в жирной рыбе, печени и твердом сыре, но более 50% людей в нашей стране страдают от его нехватки.

Витамин E необходим для образования коллагена и защиты клеток от окислительного стресса. Он также участвует в синтезе гемоглобина и регуляции менструального цикла. Дефицит витамина E может привести к сухости кожи и ломкости волос. Этот витамин можно найти в орехах, льняном семени и растительных маслах, однако следует помнить о калорийности этих продуктов.

Витамин K участвует в свертываемости крови и помогает в регуляции менструального цикла. Его недостаток может привести к обильным менструациям и остеопорозу. Таким образом, поддержание баланса витаминов в организме имеет решающее значение для женского здоровья и красоты.